懒人运动打造平坦腹部

 小小年纪就有大肚腩么？世界上最痛苦的事情是什么？就是别人吃再多都不发胖，而你喝凉水都会长肉；世界上最最痛苦的事情是什么？就是你一增肥就大屁股小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹~~好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩，快点来看看吧！

腹部运动

常做健身操有助减掉大肚腩

　

　站立减肥消除大肚腩 　　站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 

对于已经形成肚腩或腹部有肥胖倾向者，还可坚持练以下健身操： 　　屈腿运动。可在睡觉前和起床后进行，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐。 　　腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动。再做上下弯曲运动，两手朝前平伸，将身子弯曲，让双手触地，然后恢复正常。交替做20次。 运动减肥 　　慢跑运动。跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。有将军肚的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大运动量。 　　引体向上。如果在体育场内活动，可利用单杠做引体向上运动。若户外找不到单杠，回家后，以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲，更练腹肌。 

 小小年纪就有大肚腩么？世界上最痛苦的事情是什么？就是别人吃再多都不发胖，而你喝凉水都会长肉；世界上最最痛苦的事情是什么？就是你一增肥就大屁股小肚腩，一减肥就减胸受罪加反弹~~好吧，为了缓解大家的痛苦，小编这就教给大家7个瘦肚子的方法帮你甩掉小肚腩，快点来看看吧！

腹部运动

常做健身操有助减掉大肚腩

　

　站立减肥消除大肚腩 　　站着要比坐着消耗的热量多3到5倍，比躺着消耗的热量多10余倍。许多人习惯于午餐后马上躺下睡一觉，这样很容易让人形成大肚腩。如果要午睡的 话，最好是饭后站立半小时左右再睡，能走走更好。对于大多数办公室一族来说，应该尽量站着做事，如站着吃饭、站着开会、站着办公、站着坐公交、站着休息聊 天等，利用这些机会消耗多余的热量是一个很好的方法。 

有助收腹的黄金法则

 　

　第一：仰卧起坐+有氧运动 　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动—— 　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。 仰卧起坐可以减腹部 　　瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。 　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。 

第二：完美呼吸 　　完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。 　　练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。 　　平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。 呼吸运动

第三：1：3的频率 　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时也要按1：3的比例进行，比如抬起身体的时候，数“1”;向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。 缩腹走路        第四：缩腹走路 　　平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实，是7个瘦肚子的方法里最瘦腹于无形的。练过瑜伽或发声的人对“腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。习惯了普通呼吸的人可能刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹会越来越平坦，而且走路的姿势也会更迷人呢！